書 名：靜觀覺察當下的力量 — 團體治療的八個故事

作　　者：吳皓玲

出　　版：光啟文化

出版日期：2023 年

頁　　數：360 頁

定　　價：HK$140

故事人人愛讀，真人真事的轉化版本，往往反照我們的生命暗角，折射不一樣的人生軌跡。書中小組裡八位男女的故事，令人產生共鳴與同情，瞥見那屬於你和我的生命碎塊，導引出同理心，望求跨越面前的關卡，突破那已不奏效的模式。

八名團員的故事各自精彩，獨一無二卻也普遍，兩者沒有矛盾。

羅伯特——33 歲，一年前離婚，是律師，情緒掌控不好，常惹出事情，現失業，希望擺脫自己的臭脾氣。

艾蜜莉——每次離家必須檢查開關幾遍是否安全，每天必須運動四小時以上，否則坐立難安。曾因不知男友原來已婚，遭其妻子當眾奚落，造成極大心理傷害。

比吉斯——27 歲，有幽閉症，怕黑，不敢坐電梯，環境不對勁時，會呼吸不順暢。

葛瑞絲——24 歲，臉色蒼白，身材瘦削，總是沉湎痛苦的回憶中，「我總是想著，要是能結束這個人生該有多好！但是我每天早上一樣還是會醒來，所以我認命地刷牙……上班，然後又睡覺。」8 歲時有一晚，母親和姐姐逃離家庭，留下她面對父親，以及難以磨滅的被遺棄感。

貝莉——四十多歲家庭婦女，大半生盡心力相夫教子，丈夫另結新歡，令她的世界完全崩潰，家庭毀了，看看她如何尋覓新生。

安東尼——直認為自己沒有什麼問題，參與小組只因受太太強迫，否則要跟他離婚。他太太深徹感到他沉重的工作壓力，嚴重影響家庭生活，生活失衡，故以離婚脅迫他參與。

安娜——衣著時尚，說話生動風趣，社交能力高，在這一切背後，潛藏已被高度壓抑的身心重傷，全書一章又一章如剝洋蔥般，逐步掀開安娜的遭遇及景況，讀者最後將親歷她的轉化。

查爾斯——他自我介紹：「我是個心理醫師，擁有博士學位，在加州執業三十年，也在大學教書和做研究。我來這裡是想要了解自己，……希望以自己內在的真我活在每一個當下。」他還須參與這類小組嗎！是的，靜觀覺察的進路與練習，普遍而言，人人可嘗試與學習。故事尾段，將透露查爾斯的秘密，以及他的新發現。

靜觀覺察，由每一個當下開始，以開放的態度，留意每一趟的發現，發現什麼？發現真我的臨在，而非受假我或小我的哄騙。覺察是什麼？覺察不等於思考或分析，「一旦你同意嗡嗡思緒所說的話，你就會沉湎其中，那個『真正的我』就隱沒了，陷入了無意識的狀態。」尤其那些越趨負面的念頭。

因此，要覺察自己受念頭什麼樣的影響，嘗試觀察自己被這些念頭勾起什麼樣的情緒，以及引起什麼樣的身體反應。例如恐懼時，身體自然出現緊繃的備戰狀態；憤怒時，身體瞬間升起有待爆發的能量，面紅耳赤，不期然握起拳頭；悲慟失望時，四肢軟弱無力等等。

若可意識到自己當下的情緒和身體反應，正是切斷認同嗡嗡思緒的時刻，再度擁有面對問題的能量，那一刻，也是真我作主的時候，也是當下臨在的力量。

靜觀覺察是一個讓我們從舊習慣過渡到新習慣的媒介，從既有的模式，習慣的模式，也可擴展另一模式，願意換一條新路繼續走；當經驗告訴我們，既有的模式只會帶來沒完沒了的跌碰，甚至損手爛腳之時。書中引述波夏 ‧ 尼爾森 (Portia Nelson) 一篇短文，有關習慣和改變的關係，值得我們反覆思量：

第一章：我走在街上，人行道上有個坑，我一腳踩空，掉了進去，我弄糊塗了……，覺得真無助。不是我的錯啊！我大費周章才爬出來。

第二章：我走在街上，人行道上有個坑，我假裝沒瞧見，又一腳踩空，掉了進去，我簡直不敢相信舊戲又重演了。不是我的錯啊！還是費了好大周章才爬出來。

第三章：我走在街上，人行道上有個坑，我看到坑在那兒，又一腳踩空，掉了進去，這是慣性，但我是睜大眼睛的，我知道坑就在哪兒，是我的錯，我立刻爬了出來。

第四章：我走在同樣的街上，人行道上有個大坑，我繞道而行。

第五章：這回我換另一條路走了。

覺察練習中渴望覺醒，迎向轉化，其中亦包含慈心靜觀修習，學習仁慈待己，正確地愛自己，才有更大能量，仁慈待人，甚至不單止那些我們喜愛的人，確實是一大挑戰，卻非常值得。覺醒就是仁慈地對待自己、他人和萬物。

「我們在世界上最重要的目的就是把自己內在的愛活出來。這『愛』在我們一出生就存在了，後來被生活經驗中的許多戲碼所影響，有些人不敢再愛，有些人極力渴求愛，他們都忘了愛就在自己之內，那些能夠感受自己內在真我的人，就有能力去愛每一個與他們相遇的人和物。

「愛是轉化恐懼的力量，只要有愛，我們就能展露出喜悅和平安。」經歷了八名團員的故事後，作者以談愛的話作小結。

(佳美)

— 全書目錄一覽 —

導言   我們原本就是愛

愛的面貌

愛的腦神經元

受的靜觀覺察

本書體裁

預備週  活在當下的療癒力量

查爾斯

療癒團體初相會

當下的力量

靜觀覺察自我的思緒

「呼吸的靜觀覺察」

第一週  我受不了我自己

埃克哈特

我是誰

發現真我的臨在

「行走的靜觀覺察」

依附關係中的愛

第一週  結束和作業

第二週  依附關係對伴侶關係的影響

伴侶關係的靜觀覺察

關係中的自我

「感官的靜觀覺察」

關係中的「癮症」

第二週  結束和作業

第三週  我跟自己的拔河賽

不習慣可以變得習慣

「全身的靜觀覺察」

習慣與不習慣

第三週  結束和作業

第四週  一堵牆的重量

烙在身體裡的情緒

身體的感受與情緒的關係

「情緒的靜觀覺察」

情緒的傷，身體會記得

第四週  結束和作業

第五週  痛苦之身

痛苦之身的影響力

生命的轉化

第五週  結束和作業

「接受自己靜觀覺察」

第六週  奇幻商店的交易

葛瑞絲與海倫

與痛苦對抗的癮症

奇幻商店

第六週  結束和作業

「意識的靜觀覺察」

第七週  寬恕與釋放

寬恕能釋放怨恨

安娜的渴望

內在轉化的契機

與痛對抗的苦

第七週  結束和作業

「身體能量的靜觀覺察」

第八週  開悟者的慈悲心

圓滿的狀態

觀察者的覺察

這一切都會過去

「慈心靜觀覺察」

第八週  結束和作業

週末避靜  生命修復之旅

今天暫時停止

美景的洗禮

一天的靜默

開靜，篝火旁的分享

擁抱自己的愛

修復生命的旅程