書  名：答案在「身」中

         (Your Body Knows the Answer)

作　　者：David I. Rome

譯　　者：香港生命自覺協會

出　　版：香港生命自覺協會 (Hong Kong Focusing Institute)

出版日期：2022 年 9 月初版

頁　　數：319 頁

定　　價：HK$150

曾讀一書叫「讓沉默說法」，似非而是，沉默 (silence) 帶給我們很多訊息；此書告訴我「讓身體說話」，身體 (body) 永遠最忠誠，它帶給我們很多寶貴的訊息。透過意感解決問題，實現改變，發揮創造力。

書的封面十分老實，也務實，學術性十足，但實踐性更重要，若從不練習，無論如何理解、明白箇中理論，也只是徒然。

生命自覺 (Focusing) 是什麼？從中你曾有哪些體驗？正念自覺 (Mindful Focusing) 牽涉到意念、身體和心，是一種可以學習的內在技巧，對準那些似乎沒有答案的問題，給你閃現直覺的洞見，產生新的觀感和理解，從而找到解決各種挑戰的新方法。

但為什麼要學習生命自覺？以下幾個問題，可會吸引你嘗試接觸生命自覺？

—你的情緒激動，令你痛苦不堪，有時難與人相處？

—你與伴侶、家人、同事或朋友有太多爭執？

—你知道自己要做什麼事，可是卻提不起勁開始？

—你想改變自己，但不知道怎麼入手？

從身體訊息切入，由「解讀」身體出發，接觸到身體更整全的認知，能讓我們與生活處境重回正確關係，需要我們承認生活裡有某方面並非如自己所想或希望別人所見的。不過，知道自己真正是怎樣，並看到事情的真面貌，邁向健康、真誠和豐盛的生活的唯一基礎。生命自覺中意感 (Felt Sense) 方面的入門以致培養，進入「安穩、覺察、臨在」，整套方式涉及十分全面及仔細的步驟。

古希臘人常言道：「要認識自己。」卡爾 ‧ 羅哲斯 (Carl R. Rogers) 在其《成為一個人：一個治療者對心理治療的觀點》(On Becoming a Person: A Therapist’s View of Psychotherapy) 表示：「奇怪的悖論是，當我接受自己的現況，我就能改變。」Focusing 正是學會捕捉身體意感，與內在真我更連結，或重新連結，正視地面對自己，接受此刻自己的狀況，整個的狀況；唯有這樣，真實的改變及轉化才開始。

(佳美)

— 全書目錄一覽 —

中英文對照版 ‧ 出版序

序言

導論

第一部分：跟自己內心交朋友

1 尋找意感 (Felt Sense) 的步驟

‧練習1.1：安穩‧覺察‧臨在

‧練習1.2：友善的關注

‧練習1.3：留意到「某些東西」

2 通向意感的入門

‧練習2.1：由身體的感覺到意感

‧練習2.2：放下故事情節

3 在感受之下的感受

‧練習3.1：在感受之下的感受

4 培養意感

‧練習4.1：「進展如何？」

‧練習4.2：留意你身體已經承載著的東西

‧練習4.3：「現在想要我關注的是甚麼？」

5 處理不同情境

‧練習5.1：以情境入手

6 讓意感聚焦

‧練習6.1：描述意感

7 從意感中求洞見

‧練習7.1：具同理心的探問

8 細小的步驟、意感轉移、了解所呈現的東西

  「正念自覺」守則

9 培養對自我的同理心及化解內在批判

‧練習9.1：對自我的同理心

‧練習9.2：親近內在批判

‧練習9.3：重新體驗痛苦的感受

中段闡釋

10 正念、覺察和自我作主

11 生命歷程的深層本質

第二部分：繼續生活

12 從洞見到行動的步驟

‧練習12.1：尋找恰當的下一步

13 深度傾聽

‧練習13.1：靜默傾聽

「深度傾聽」守則

14 衝突

‧練習14.1：替代感覺

‧練習14.2：輪流分享

15 艱難的決定

‧練習15.1：從意感中做決定

「意感主導決策」守則

16 理解

‧練習16.1：透過意感閱讀

17 「初始想法乃最佳想法」：創作過程中的意感

‧練習17.1：俳句創作

18 擴闊空間

‧練習18.1：擴闊空間

‧練習18.2：漫遊奇觀

19 深思默想：探索更多感受

‧練習19.1：探索更多感受

附錄：「正念自覺」守則

註釋

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