書  名：人生好難，到底哪裡出問題？

          ——喜劇演員 X 僧侶 X 科學家如是說

         (How to Be Human: Manual)

作　　者：茹比 ‧ 韋克斯 (Ruby Wax)

譯　　者：王如欣

出　　版：究竟出版

出版日期：2019 年

頁　　數：343 頁

定　　價：HK$110

“Life is difficult.”人生好難，是客觀事實，也是主觀感慨。但人生不單是好難，也非常精彩，因為充滿可能性，不是死胡同。探究哪裡出問題，絕對如英文書名 How to Be Human「如何成為人？」說起。

「到底哪裡出問題？」「為什麼我們老是覺得不開心？」能夠開心得起來，深感活著真好，既非必然，簡單卻不容易。

作者 Ruby Wax 是英國喜劇演員及劇作家，資歷近三十年，自介為抑鬱症倖存者。她邀來藏傳僧侶格隆圖登 (Gelong Thubten) 與神經科學家艾許 ‧ 藍布拉 (Ash Ranpura) 暢談多個你我都想深究的生命課題——人生大哉問！

圖登肆業於牛津大學文學系，當過爵士鋼琴鼓手及演員，終成為藏傳僧侶，為電影《奇異博士》(Doctor Strange) 劇組任正念顧問。在他們三人的對話中，他侃侃談及心智如何影響我們。藍布拉則嘗試以其神經科學知識，淺顯地闡釋「從想法衍生而出的更多想法，也就是大腦慣性的反芻思考，會讓人一再陷入情緒糾結」，心智在大腦當中什麼部位運作。

Ruby Wax 提到此書誕生的前前後後：「在跟僧侶和神經科學家相處了像是一輩子這麼長的時間後，我們感覺就像老夫老妻三人組，……我從他們倆身上壓榨好料已超過一年，這兩人差不多全被我給擠乾榨光了，而我從他們身上生出了一本書，這才是最重要的。在每一章最後，我都放他們出籠小玩一下，聊一聊。」

從懷疑到實踐，作者與她的兩名好友，試著以正念的不同元素為經，人生的各種難題為緯，編織出一張人生使用說明與導引地圖。書中不時引入多個實例，全是有血有肉的真實故事，輔以一些科學證據，滿載三個生命紮實的體悟與親身經驗，給我們另一番啟發。

各章均加插三人對話段落，以輕鬆幽默的筆觸，討論一些認真嚴肅的人生課題。「讓你一邊笑著讀、一邊療癒人心，並轉化人生。」正念減壓之父喬 ‧ 卡巴金 (Jon Kabat-Zinn) 談此書。轉化人生，人生不獨是客觀上的「好難」，反而更是豐盛充實，色彩繽紛。

(佳美)

— 全書目錄一覽 —

推薦序  跨界的智慧火花  陳德中

推薦序  活得更像個人  溫宗堃

推薦序  逗趣、好笑，卻也認真的人生使用說明書  蘇益賢

前   言  在人工智慧時代，活得更像人

CH 1  關於演化

——「為什麼得到再多，也不滿足？」

人類演化得更適應環境，卻沒有變得更幸福，究竟哪裡出問題？

CH 2  關於思考

——「為什麼做再多，還是覺得自己不夠好？」

你腦中的想法和念頭，不代表真正的你。廢棄壞思維，專注在有助於你的好思維。

CH 3  關於情緒

——「為什麼別人可以過得快樂又積極？我真是魯蛇。」

情緒就像另一半，你不能忍受他／她，但又不能沒有他／她。

CH 4  關於身體

——「為什麼別人都長得比我高、比我漂亮、身材又好？」

大腦與身體其實是不停溝通的雙向道，想法會影響身體，做出反應，生理也會回頭影響心理。

CH 5  關於慈悲心

——「為什麼在別人成功時，我也該感到開心？」

我們忙於工作生活，卻忘了發展悲憫之心。但人做為一個物種，要想生存下去，就需要慈悲心。

CH 6  關於愛與關係

——「為什麼我老是受到爛男人的吸引？」

痴痴等待總有一天會到的王子，人生可能變得更悲慘。

CH 7  關於性

——「如何一次講完神祕的性事？」

本書最幽默的一章，你看了就知道。

CH 8  關於孩子

——「如何把孩子塞回子宮裡去？」

你就是孩子心智的最佳建築師。

CH 9  關於上癮

——「好想砍掉我那滑個不停的手指！怎麼辦？」

這世界是場充滿誘惑的自助盛宴，唯有改變念頭，才能停止癮頭。

CH 10 關於未來

——「機器人是人嗎？以後機器人會取代我們嗎？」

不管外在環境如何變化，我們都需要看見自己內心在想什麼。

CH 11 關於解決人生難題的正念練習

——「我老是分心，事情都做不完，怎麼辦？」

找回生活專注焦點，重拾身心平衡。

CH 12 關於寬恕

——「我無法原諒傷害我的那些人，怎麼辦？」

這是人生最難的一門課，所以放在最後一章。唯有先原諒自己，才能原諒別人。